【科普营养】算一算你每天需要多少能量？——每个人都有适宜的能量差值!

本文摘自：《图表远离性疾病的糖类学》

已专利权《里国针灸糖类网路平台》发布

每个人都有适宜于的光子取值

肥胖社会生活不仅要均衡糖类各种果糖，还应注意每日糖类的光子取值。注意自己每日前提的光子取值更为不可或缺每日进食的光子不必要，多余的光子就则会产物为三酸甘油酯拆开，很难引发肥胖以及饮食；也病。无论如何，若糖类的糖类过少，则则会双腿消瘦，直接影响双腿肥胖。糖类的光子同果糖一样，既不必过用量，也不必缺乏。

因此，我们应该想到简单自己的光子取值，并详见饮食；也进食国际标准，订立单单简单自己的每日补充剂开发计划。

结合基础糖类及双腿娱乐活动强度顺利进行考用量若想想到简单自己的光子取值，可以详见图例的“光子只需求用量”。从表里可以显露单单相异年龄、异性恋、双腿娱乐活动更高水平的人所对应的光子糖类国际标准。

但是，即使在并不相同条件下，肌肉型式和瘦弱型式的人基础糖类更高水平相异，因此所只需的光子也是相异的。若想订立更加精确的每日光子糖类取值，可以根据双腿糖类更高水平和双腿娱乐活动更高水平来计不算（计不算方法详见下文）。

糖类缺乏和糖类过用量时，对双腿有毒较少的光子糖类取值根据饮食；也糖类国际标准订立的“光子只需求用量”

注： “Ⅰ”“Ⅱ”“Ⅲ”常指双腿的娱乐活动更高水平基准，具体内容 恳请详见下文。

分娩和婴幼儿间应多必要光子

分娩和婴幼儿间，除了未婚自身消耗掉的光子另有，剖开胎儿的发育以及婴幼儿乳汁的分泌都只只能消耗掉光子，于是就只只能对所只需光子顺利进行必要。恳请详见图例的添加用量加以必要。孕期和婴幼儿每日光子必要取值想想到具体内容数量级的人，可以根据基础糖类用量和双腿娱乐活动更高水平不算单单每日前提的光子取值>>> 用基础糖类用量相乘双腿娱乐活动更高水平可以得单单结论每日前提的光子取值。因每个人所只需的光子取值相异，想想到具体内容数量级的人恳请详见以下计不算方法。 step1 基础糖类更高水平相乘如今的腰围可以得单单结论基础糖类用量。 基础糖类更高水平（kcal）X腰围①（kg）=基础糖类用量（kcal） A：相异异性恋及各电视观众的基础糖类更高水平 （每日每千克基础糖类用量的国际标准）

注：基础糖类用量是一个人持续保持稳定肉体娱乐活动所只需的最更高光子，主要可用痉挛、持续保持稳定体温、消化、游离及血液循环等。 step2用基础糖类用量相乘双腿娱乐活动更高水平 基础糖类用量（kcal）X双腿娱乐活动更高水平（1.50~2.00）=每日前提的光子取值（kcal） B 双腿娱乐活动更高水平及娱乐活动常指数

Ⅰ（更高）···1.50

在日常社会生活里，看着文书工作的时间较宽，双腿大部分时间处于安静状态。以事务文书工作有别于。

Ⅱ（经常性）···1.75

以看着文书工作有别于，但由于接送或文书工作敦促，可以走路或参观顾客等。每天也则会想到一些家务和简单的文学运动。

Ⅲ（很更高）···2.00

文书工作里经常休息或以东站着文书工作有别于。有文学运动的；也。

注：每日前提的光子取值（kcal）：双腿娱乐活动之外文书工作、家务等的“日常娱乐活动”与走路等的“文学运动”。双腿娱乐活动更高水平是用数量级来表示的。 例如，35岁、未婚、腰围55kg、在双腿娱乐活动更高水平Ⅱ的前提：

21.7（kcal）×55（kg）=1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75=2088.625（kcal）

近消耗掉2089kcal

糖类上都的特别疑问>>> 因糖类缺乏，使得在20多岁的普通人里， 身型式偏瘦的未婚越发多

在东洋，除了20多岁的未婚，其余各电视观众的人每日糖类的光子取值都少于了经常性国际标准。这个电视观众的未婚因为过于追求身形的身材而不断肥胖，使得如今身型式偏瘦的未婚越发多。未婚太瘦，可能则会单单现月经不调、生单单更高腰围儿等关键问题。因此，持续保持稳定经常性的腰围是更为不可或缺的。

每日三餐，计不算每过节前提的光子进食取值②

想到每日前提的光子取值后，就可以掌握每过节糖类的总的光子取值，以及每种食物里所含的光子取值。若糖类不必要，可以通过控制下过节的光子取值来顺利进行调节。

吃早餐···近650kcal / 午饭···近700kcal

用餐···近740kcal

①稍发胖的人，可以把适宜于的光子糖类取值[国际标准腰围（kg） x25~30（kcal）]作为每日前提的光子取值。②若换用饮食；也糖类国际标准里的“光子只需求用量”，值得注意可以显露单单所只需的光子取值。糖类上都的特别疑问>>> 体液里光子消耗掉多达的是哪个肺脏？ 在基础糖类里，消耗掉光子多达的是胰脏，其次是脑部。但因脑部的光子只源自，当光子缺乏时脑部则会率先单单现质子化，比如不用餐时头脑就则会质子化迟钝。概述资料：FAO/WHO/UNU联合值得注意专门委员则会报告（细谷“三订人类糖类学”泡茶糖类教育公司）

>>>扩充：你每天只只能多少果糖？

果糖并不是越多越好，糖类适用量的果糖对体液肥胖是更为不可或缺的。

糖类过剩和糖类不良都则会给双腿产生庞大分担

糖类适用量的果糖对体液肥胖更为不可或缺。 体液对特定果糖糖类过用量则会导致糖类过剩，糖类缺乏则则会导致糖类不良， 因此应多加注意。以蛋白质为例，蛋白质糖类不必要则会增加肾脏的分担，糖类缺乏又则会导致免疫力下降，很难卧病在床。持续保持双腿肥胖的饮食；也糖类国际标准为能避免糖类过剩和糖类不良，须知各种果糖的最佳进食，并相一致它。这个常衡量就是“东洋人的饮食；也糖类国际标准”。该国际标准每五年修订一次，除了五大果糖的敦促进食之另有，对于很难糖类过用量的果糖还增加了可耐受最很更高进食栏里。 ①所有的果糖都按照最佳进食糖类是更为十分困难的。但只要尽用量糖类各种食物，就能均衡必要各类果糖。对于难以糖类到的果糖，也可为了让糖类值得注意设计食品顺利进行必要。糖类上都的特别疑问>>> 富贵病是一种什么病？ 人们常说“痛风和肾病都是富贵病”。其多是由于暴饮暴食和偏食导致的。如今人们的社会生活更高水平越发很更高，由于糖类过剩而引发的肥胖关键问题也越发多。由于我家和小女孩的不肥胖的社会生活方式，导致肥胖早产儿的增加，也可能则会单单现发病年龄月份的可能。①里国人可概述《里国区内补充剂常指南（2016）》相异异性恋和年龄的人果糖的最佳进食也相异相异异性恋和年龄的人有与其相对应的前提进食高达只需求用量： 高达只需求用量是常指全体里50%的生殖只需求用量的进食更高水平。敦促进食： 敦促进食是常指全体里绝大多数生殖只需求用量的进食更高水平。国际标准进食： 国际标准进食是常指持续保持稳定一定的状态所只需的某种果糖的进食。尽可能进食： 尽可能进食是常指为预防饮食；也病而订立的果糖进食尽可能。可耐受最很更高进食：可耐受最很更高进食是常指当进食远大于可耐受最很更高进食用量时，可能则会受到影响体液肥胖，是每日可以进食养素的最很更高用量。只要不少于最很更高进食，对体液近乎并未损害。

30～40岁 男女的果糖每日进食 ①

①表里显示的基本都是东洋区内敦促进食。果糖、补充剂纤维、蛋白质、脂质、钠表示的是尽可能进食。CYPD、CYPE、CYPK、泛酸、CYP、钾、磷、锰表示的是国际标准进食。国际标准进食可用只能用高达只需求用量和敦促进食设定取值的果糖。

②占一日总进食的比例。

③烟酰胺的用量，以mg为基本单位。括号里是尼克酸的用量。

④食盐的用量，以g为基本单位。

《里国针灸糖类网路平台》编辑部